常用八种养生保健方法
中医养生，历史悠久，源远流长。在中医理论指导下，秉持协调脏腑、畅通经络、清净养神、节欲保精、 调息养气、持之以恒的基本原则，形成了一系列的养生方法。
一、体质调护
根据人体形态、生理功能、心理特点及反应状态， 将中医体质分为9个类型。依体质不同， “因人制宜”选定相应的养生方法，进行体质调护。
(一)平和质(A型)
阴阳气血调和，体态适中，面色红润， 舌淡红苔薄白，脉和缓有力。精力充沛，性格随和开朗。耐受热寒， 睡眠良好，对自然和社会环境适应能力较强。
(二)气虚质(B型)
元气不足，疲乏、气短、自汗，舌淡红有齿痕，脉弱等。性格内向，精神不振。不耐受风、寒、暑、湿邪。
(三)阳虚质(C型)
阳气不足，畏寒怕冷、手足不温，喜热饮食。舌淡胖嫩，脉沉迟。性格多沉静内向。耐夏不耐冬，易感风、 寒、湿邪。
(四)阴虚质(D型)伦敦楼凤
阴液亏少，口燥咽干，手足心热，体形偏瘦。舌红少津，脉细数。性格急躁，外向好动，活泼。耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。
(五)痰湿质(E型)
痰湿凝聚，形体肥胖，腹部肥满，口黏苔腻。面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷多汗，喜食肥甘甜黏。舌苔膩，脉滑。性格偏温和、稳重，多善于忍耐。对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
(六)湿热质(F型)
湿热内蕴，面垢油光，口苦口干，舌质偏红，苔黄腻。形体中等或偏瘦。容易心烦急躁。对夏末秋初湿热气候、湿重或气温偏高环境较难适应。
(七)血瘀质(G型)
血行不畅，肤色晦暗，舌质紫黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。易烦，健忘。不耐受寒邪。
(八)气郁质(H型)
气机郁滞，神情抑郁，忧虑脆弱，舌淡红， 苔薄白，脉弦。形体瘦者为多。对精神适应能力较差， 不适应阴雨天气。
(九)特禀质(I型)
先天失常，生理缺陷，过敏反应者。 养生适应能力差。
二、饮食养生
饮食养生简称”食养”，指在中医理论指导下， 合理地摄取食物，以营养机体、维持健康、保健强身、 延年益寿的活动。药食同源，食物的性能决定其可养生治病， 主要有性、味、归经、升降浮沉等几个方面内容。
“性”是指食物具有寒、凉、温、 热4种性质，称”四性”或”四气”。凡适用于热性体质或病证的食物， 就属于寒凉性食物。
“味”是指酸、苦、甘、辛、咸5种基本的滋味， 另外还有涩味和淡味，泛指”五味”。《本草备要》记载：”酸者能涩能收，苦者能泻能燥能坚，甘者能补能缓， 辛者能散能润能横行，咸者能下能软坚，谈者能利窍能渗泄， 此五味之用也。”概括为酸收、苦坚、甘缓、辛散、咸软。
“归经”是食物对机体某部分的选择性作用， 即主要对于某脏腑及其经络发生明显的作用， 而对其他经则作用较小或没有作用。在实际应用食物调养时，应将多种性能结合起来综合考虑， 有针对性地选择适宜的饮食。
饮食养生大要有四：一要”和五味”， 即食不可偏，要合理配膳，全面营养；二要”有节制”，既不可过饱， 亦不可过饥，食量适中，方能收到养生的效果； 三要注意饮食卫生，防止病从口人；四要因时因人而异。
三、传统运动
运动养生，又称传统健身术， 是运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨、调节气息、 静心宁神来畅达经络、疏通血气，和调脏腑，达到增强体质、益寿延年的目的。要运动适度，循序渐进，”动以养生，静以养神”， 持之以恒，坚持不懈。运动养生不仅是身体的锻炼， 也是意志和毅力的锻炼。
传统养生运动的特点，主要有三：
养生
一是以祖国医学理论指导养生运动。以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为基本要点，以运动为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、 靜，用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰，用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。
二是注重意守、调息和动形的协调统一。 意守指意念专注，调息指呼吸调节，动形指形体运动， 三者协调配合，体形神一致、意气相随、形气相感，形体内外和谐、动静得宜。
三是融导引、气功、武术、医理为一体。 传统的养生运动是我国劳动人民智慧的结晶， 是千百年来在不断实践中总结出来的。
目前，全国普及推广的传统健身运动有：太极拳、易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。
四、经络保健
中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针灸、推拿等方式，达到梳理经络、调和阴阳而最终实现祛邪治病，使机体恢复阴平阳秘的和谐状态。经络保健以调整经络、刺激腧穴为基本手段， 以激发营卫气血的运行，达到和阴阳、养脏腑的作用，有病治病， 无病防病，增强体质，益寿延年。
经络保健常用疗法有针灸、推拿、穴位贴敷等，针灸疗法需要具备相应执业资质才能实施。
五、药物养生
运用具有抗老防衰作用的药物， 达到延缓衰老、健身强身目的的方法称药物养生，具体应用着眼在补、泻两个方面。在应用过程中，应注意6条原则，即不盲目进补、补勿过偏、辨证进补、盛者宜泻、泻不伤正、用药宜缓。
具有益寿延年效果的中药很多，大致可分为： ①补气类，②补血类，③滋阴类，④壮阳类等。
六、起居调养
《黄帝内经》中讲，”饮食有节，起居有常， 不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去” 。起居有常指起居作息，要符合自然界阴阳消长的规律及人体的生理常规，并形成规律。
中医养生家认为，起居有常有益于健康， 保持阴阳运动平衡协调，也就是古人所说的”日出而作， 日落而息”，否则会引起早衰与损寿。
古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。春季应”夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，夏季应”夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀”， 秋季应”早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”，冬季应”早卧晚起， 必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。
居住环境至关重要。中医认为， 自然环境的优劣直接影响人的寿命的长短。养生专家历来也强调人与自然的和谐。同时， 古人主张劳逸”中和”，有常有节，认为劳逸过度、 精竭形弊是导致内伤虚损的重要原因，故要劳逸适度。
七、娱乐养生
娱乐养生是用娱乐这种人类普通的行为使人们情绪偷悦、怡神养性，达到防病健身、保健养生的目的。娱乐养生方式有两种，一种是重在健身，要亲身参加娱乐活动的操作，如弹琴、唱歌、跳舞、下棋、栽花种草、作诗、 绘画等；另一种是重在养心，不需要亲自去参加娱乐活动， 如看文娱活动表演、看电影等。
琴、棋、书、画被古人称为四大雅趣，也是娱乐养生的主要形式和方法。音乐是养生疗疾的良药，可抒发情感、调节情志、调和血脉、怡养五脏、动形健身。弈棋可养性益智，使身心舒畅。书画融学习、健身及艺术欣赏于一体，在艺术中享乐，达到养生健身之目的。唱歌也是一种很好的养生方法。养生专家也多提倡远足郊游，欣赏山水优美风景，观赏花木鸟鱼。
八、精神养生
精神养生就是在中医”天人相应”整体观念指导下，通过怡养心神、调摄情志，心态平和乐观、开朗豁达，达到健康长寿的目的。养生家认为精神养生在于静养，静养之要在于养心。”儒曰正心，佛曰明心，道曰炼心， 要皆参修心学一事”。调神之法主要有以下几个方面：
(一)情静养神
(二)立志养德
(三)修身养性
(四)调摄情绪
九、《中国公民中医养生保健素养》中推荐的10种常用养生保健简易方法
(一)叩齿法
每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合， 先叩臼齿(口腔后方两侧牙齿)30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
(二)闭口调息法
经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀和缓。
(三)咽津法
每日清晨，用舌头抵住上腭，或用舌头舔动上腭，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
(四)搓面法
每天清晨搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部双手向两侧分开，经颊而下。可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
(五)梳发
用双手十指插人发间，用手指梳头，从前到后按摩头部，每次50~100次。有助于疏通气血，清醒头脑。伦敦私做
(六)运目法
将眼球自左至右转动十余次，再自右至左转动十余次，然后闭目休息片刻，每日做4~5次。可以清肝明目。
(七)凝耳法
两手掩耳，低头、仰头5~7次。可使头脑清净，驱除杂念。
(八)提气法
在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5~7次，每次5~10min。有利于气的运行。
(九)摩腹法
每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30 次左右。可帮助消化，消除腹胀。
(十)足心按摩法
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
内容来源：《生活方式与健康》——作者：张双学，白伍泉，陕西科学技术出版社2024年8月出版
张双学简介：
西安市临潼区原人大二级巡视员、区延安精神研究会会长、高级健康管理师、陕西省养生协会常务理事、陕西省健康管理行业促进会专家委员会委员、显示老龄健康协会健康专家顾问。热爱医学，潜心研究健康养生。伦敦全套
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